万物生发，生机勃勃的春天来临，为何偏偏有人无精打采，呵欠连连？这就是大家常说的“春困”。
春困是因自然界气温回升而产生的一种生理现象，寒冷的冬季，受低温影响，人体皮肤汗腺收缩，保持体温恒定；进人春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，供给大脑的氧相应减少，因此易出现困乏。它虽不是病，但会影响人们的学习、工作和生活。
不少人认为，既然感觉发困，那每天多睡会儿不就好了，但实际上过多的睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态，使人变得更加疲乏、头昏欲睡，结果是越睡越困。我们应该如何抖擞精神，唤回春天的活力呢？
睡眠调节
越是春困，越要睡好觉。养成良好的作息时间，不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间，人体机能才能得到有效调整，自然就不容易春困了。要睡好觉，做好以下几点很重要：
时间别太晚：尽量在晚上 11 时之前就寝，以达到养肝的目的。
睡前准备好：睡觉前洗漱干净，还可以梳梳头，用热水泡泡脚，保证全身清爽、轻松。
环境要适宜：尽量保持卧室内安静、避光、温度适宜。
床具要舒适：选择舒适的被褥、枕头。有些人睡醒后会头昏耳鸣、脖子酸痛，这可能和枕头不舒适有关系。
此外，为了缓解下午的困倦，中午可以午睡30分钟左右，哪怕闭目养神也能减轻疲劳感，缓解“春困”。
户外运动
天气转暖，白昼延长，因此春天也更加适合运动。年轻人可以选择自己感兴趣的运动长期坚持。中老年朋友和心脑血管疾病患者可选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动。运动有助于人体细胞和组织得到更好的新陈代谢，保持大脑清醒，缓解“春困”，赶走疲劳。
同时可以走到室外，沐浴春风花草香，欣赏蓝天白云，让春天美丽的自然景色尽收眼底，给自己以视觉和嗅觉上的良好刺激，也有助于消除“春困”。
调整饮食
应合理膳食，做到清淡、易消化、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素，也会使你精力充沛，缓解“春困”。
春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳。姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒凉、油腻、粘滞的食物，易伤脾胃阳气，应尽量少食。可适当食用咖啡、香蕉、巧克力等，能兴奋神经系统，防止困倦。
此外， 还可以适当饮茶，如薄荷菊花茶可清热解毒、清肝明目、缓解疲劳；枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳；玫瑰花茶具有理气解郁、降火调血、安神祛乏的作用；柠檬茶能生津止渴、顺气化痰、健脾消食，消除疲劳。
环境改善
在桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡，因为美好的气味有清醒头脑的作用；总是昏昏欲睡，不妨开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力。
伸懒腰
双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，可向左右转体，大约持续30秒。可在伸展过程中用力吸气；放松过程中，用力呼气，尽量放松全身肌肉，这样会获得更佳的放松，有效增加对心、肺的挤压，促进心肺更好地发挥其生理功能，濡养全身各脏腑、形体官窍，这时大脑血液充足了，人自然感到清醒、舒适，精神倍增。
头皮操
双手十指自然屈指并拢，指腹从前额发际梳捋，经头顶，一直到脑后，再从前额发际移向耳侧发际，对整个头皮较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；最。后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。梳捋方向始终从前向后，速度宜慢，力在指腹，勿在指甲。头皮操可有效疏通气血、通达阳气、百脉调和，使人解除疲劳、神清气爽、精力旺盛、思维敏捷。
摩耳朵
先用手指硬摩擦耳廓，用手掌心摩擦耳廓正反面10余次，然后用手指摩擦耳轮20余次，按压耳窝20余次，提拉耳垂20余次，直到微热。小小的耳朵上布满了密集的反射区，分布着93个耳穴，联系着全身每一个器官。摩耳朵后顿感神志清爽，清心明目，达到提神醒脑的功效。长期坚持可有效疏通经络、运行气血、调理脏腑、提升阳气等。
内容参考
[1]凌晓燕. 如何应对春困[J].健康向导,2023,29(01):64.
[2]陈晶.“春困”，收下这份自救指南[N].人民政协报,2022-02-23(007). DOI:10.28660/n.cnki.nrmzx.2022.001048.
[3]李岩,崔晓云.何以解春困？“三好”巧应对[N].健康报,2022-04-01(008). DOI:10.28415/n.cnki.njika.2022.001256.
[4] 缓解春困小妙招[J].中国粮食经济,2011,(03):62.
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